c 6

18/01/2018 Dzisiaj bez filmików:-) Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek [...]

02.04.2014 BANG! BANG! BANG! Klatka spompowana masakrycznie, barki mi urosły bardzo odkąd robię redu ( :)) ), generalnie progres jest taki, że aż żal ucinać kcal - czego nie zrobię! Wymiary na +, sześciopak coraz bliżej, fatu coraz mniej, energii pełno. Kofeina+c+ba to jest najlepsze połączenie jakie kiedykolwiek stosowałem. Chyba sprzedam [...]

28.07.2014 Cisza przed burzą? Dzisiaj 1 dzień na niskich kaloriach i jest aż za dobrze - zero ssania, trening z powerem, choć to zasługa nowych supli, generalnie super się czuję. Jeszcze mi 1 posiłek został i zjem go o 23 jak porobię trochę biologii, jutro zobaczymy jak samopoczucie. Będę trzymał taką miskę do 16 sierpnia. Wtedy to mam mecz Real [...]

moze ktos opisac mi tecwiczenia w trenngu light?? bede bardzo wdzieczny, a moze nawet obdaruje sogiem... :) I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 - ok 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 - ok 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 - ok 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) - jak to co w gifie na 2. stronce to ok 5) wspięcia stojąc 4x10-15 - na [...]

Wczoraj wieczorem jeszcze zupełnie rekreacyjna wycieczka rowerowa z mężem doszła. Nie mierzyłam czasu, ale w granicach 30 min na oko. PIĄTEK (11.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 5 WYNIKI BADAŃ Bubu miałaś rację, prolatyna jest winna @@-) PRL-Prolaktyna 1005.9 ulU/mL (norma: 59.0-619.0 a wyżej to już norma ciążowa) Estriadol 190.2 pmol/l [...]

Widać, że się starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. [...]

Wyniki testu z 17.10.2011 A=25 B=3 C=3 A1=10 Wyniki testu z 18.01.2012 A=35 B=18 C=8 A1=25 W ciągu 3 miesięcy przerobiłem 4 Poziomy oraz jeden podpoziom. Waga przez ten czas taka sama 74kg więc nie ma mowy o tym że schudłem albo coś i lżej się wykonywało mi ćwiczenia. Myśle że jak na 3 miesiące to nawet fajnie progres poszedł. [...]

DZIEŃ XVIII - 19.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, [...]

Opis produktu Wskazania i działanie Dieta wspomagająca leczenie ran, kompletna, normokaloryczna (1 kcal/ml), bogatoresztkowa, do leczenia żywieniowego drogą przewodu pokarmowego. Wysoka zawartość białka jest niezbędna w procesie leczenia ran. Źródłem białka jest kazeina. Dieta zawiera argininę przyspieszającą gojenie ran. Zawiera tłuszcze MCT. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Claudia-Gadelha-vs-Randa-Markos.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka Claudia Gadelha vs Randa Markos w planach na gali UFC 239 Nieoficjalnie do karty walk gali UFC 239 podczas Międzynarodowego Tygodnia Walki dołączyła walka kobiet w wadze słomkowej w której zmierzą się Claudia Gadelha (16-4) i [...]

Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]

Poniedziałek 06.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 2 reps 30, 32.5, 35, 37.5 Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Power Snatch x 2 reps @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 50, 52.5, 52.5, 52.5 Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 80-85% of 1-RM 55, 55, 57.5, 57.5, 60 B. [...]

Poniedziałek 20.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 42.5, 45, 45 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75% [...]

Poniedziałek 16.10.2017 A. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes (3 sets): High Hang Snatch x 3 reps 65-75% 50kg E2MOM for 6 minutes (3 sets): Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes (3 sets): Snatch x 3 reps [...]

Poniedziałek 23.10.2017 A. Every 30 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% 107.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 62.5 E2MOM for 10 minutes Snatch x 2 reps 85+% 62.5, 65, 65, [...]

Poniedziałek 08.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 12.5, 15, 20 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 65, 80, 91 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 37.5, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 55, 57.5, 60 Every 90 [...]

Poniedziałek 15.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 92.5kg Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5 Every 90 seconds, for [...]

Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

9.08 Klatka/Plecy-MC 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 10/8/8/6/5 ostatnia 130 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x 10/9/8/6 3. a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15+15 4. a) Izolowane wiosłowanie sznurem na wyciągu dolnym b) Gilotyna 3x 15+15 5. a) Ściąganie uchwytu "v" do klatki b) Butterfly c) [...]

WYPISKA 08.05.2016 Dzisiaj już dieta lepsza, wyjedzone resztki złego żarcia z weekendu, kalorie na ujemnym bilansie. Cel do końca maja, to zejść poniżej godziny na tej trasie. Trening Rower ~25km w 100min Pompki szeroko 6/6/6/6/6/6 Pompki wąsko 6/6/6/5/5/4 Trening z flex'em 15/20/10 || 15/20/10 [...]